Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie vous permet de réapprendre à être à l’écoute de votre corps, de vous mettre dans une dynamique positive afin que vous puissiez développer et utiliser vos ressources intérieures à la réalisation de votre objectif.
Elle est née dans les années 60 par le Professeur CAYCEDO, neuro-psychiatre, qui s’est inspiré de nombreuses pratiques dont le yoga, la méditation et l’hypnose, pour créer la sophrologie.
Accessible à tous, elle vise à rééquilibrer le corps et le mental en utilisant des techniques telles que la respiration contrôlée, la détente musculaire ainsi que la visualisation positive.
La sophrologie vous permet d’acquérir une meilleure connaissance de vous-même et d’affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité et de recul.
Elle vous accompagne tout au long de la vie.
Comment se passe une séance ?
La sophrologie s’adresse et s’adapte à tous, de l’enfant à la personne âgée.
Lors du premier rdv, je vous accueille pour un temps d’échange, autour de votre histoire de vie et des besoins qui en découlent aujourd’hui. Pour les enfants, il se déroule en partie en présence des parents.
Les séances individuelles sont personnalisées en fonction de vos besoins et de l’objectif défini lors de la 1ère séance. Le nombre de séances varie selon votre problématique et votre objectif : il n’y a pas de nombre de séances prédéfini. Chaque séance dure 45 à 1h pour les adultes et se déroule en 4 temps.
Anamnèse : Temps d’échanges sur votre besoin du jour en fonction du vécu depuis le dernier rendez-vous.
Relaxation : Exercices de respirations dynamiques et/ou passives. Détente musculaire et mentale.
Sophronisation : En état modifié de conscience (état naturel de l’organisme), utilisation de visualisations positives.
Vécu de séance : Temps d’échange sur les ressentis de la séance pour favoriser l’intégration.
La sophrologie chez l’enfant
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Les enfants, à partir de 5 ans, peuvent pratiquer la sophrologie, c’est la sophrologie qui s’adaptera au niveau de développement de l’enfant.
Spécialisée dans l’accompagnement des enfants, je propose des séances ludiques de sophrologie adaptées pour les enfants.
Ainsi, le contenu est basé sur des exercices de respiration, sous forme de jeu, de la visualisation ou encore des contes sophrologiques. Ces séances vont leur permettre d’être à l’écoute de leurs corps et de leurs ressentis et pourront ainsi modifier durablement leurs comportements.
La sophrologie permet d’accompagner l’enfant à :
- Mieux construire son schéma corporel
- Se recentrer sur son corps, ses ressentis
- Comprendre et mieux gérer ses émotions
- Développer son attention, sa concentration et sa capacité de mémorisation
- Mieux maîtriser son corps et son énergie
- Renforcer la confiance en soi
- Renforcer le positif et les réussites
- Trouver sa place
- Mieux gérer les changements
La « phéno-dessinée » !
Chez les enfants, le partage des ressentis corporels pendant la séance passe majoritairement par le dessin ! Ce temps là est primordial pour les aider à se représenter leurs sensations !
Les outils utilisés
Lors des séances enfants, le visuel est très présent. A l’aide entre autres des émoticônes « émotions », des cartes de Lise Bartoli ludiques et créatives ou des sophro-contes, l’enfant se représentera aisément les liens entre les émotions et les comportements.
La sophrologie chez l’adolescent
L’adolescence est une période de transformations, à la fois d’ordre corporel, psychologique ou encore hormonale. Son vécu sera propre à chacun. Mais une sensation d’instabilité et d’incompréhension peut se présenter… jongler entre la volonté de s’épanouir individuellement, de s’émanciper, et les contraintes environnementales, familiales.
Aussi, cette période peut être source de stress, engendrer des difficultés dans la gestion des émotions.
Par ailleurs, les premiers examens officiels arrivent, et leur réalisation requiert une vraie préparation.
La sophrologie permet d’accompagner l’adolescent à :
- Renforcer sa confiance en lui et sa motivation
- Se recentrer sur ses ressentis et émotions
- Envisager positivement les examens
- Optimiser ses capacités mentales
- Améliorer sa concentration et devenir plus attentif
- Gérer le stress et les émotions négatives
- Améliorer son mieux-être envers lui-même et ses proches
La sophrologie chez l’adulte
La sophrologie s’adapte à vous ! De très nombreuses indications existent.
Chaque accompagnement est individualisé. En effet, lors du premier rendez-vous, un objectif de suivi personnel est posé à la suite des échanges. Ainsi, le contenu des séances qui en découlent sera donc créé en fonction de vos besoins, vos attentes. Ce protocole de séances n’est pas figé. Il évoluera bien-sûr au rythme de votre propre évolution.
J’utilise lors des séances de sophrologie, entre autres :
- Des exercices de respiration, passifs et/ou dynamiques, associés à une intention
- Un ensemble de visualisations positives personnalisées
- Des suggestions positives basées sur la détente physique, la réactivation de vos ressources personnelles.
Améliorer son quotidien
- Vous aider à mieux gérer votre stress, en diminuant les symptômes
- Améliorer votre qualité de sommeil en ré-instaurant un rituel bienfaiteur
- Mieux contrôler vos émotions (anxiété, tristesse, colère…)
- Ancrer durablement des comportements positifs
- Pour vous aider à prendre de la distance sur votre environnement de vie
- Regagner en confiance et estime de soi
Se préparer sereinement à un événement particulier
- Organiser sereinement un déménagement
- Préparer positivement un entretien d’embauche, un concours ou une compétition sportive grâce à la visualisation
- Pour vous accompagner dans vos changements de vie personnels ou professionnels (mariage, divorce, projet professionnel)
